Jeder hat eine Anschauung zu Dehnübungen. Meine Gedanken:

Dehnen Sie gegenseitig oder recken Sie einander in…, ausüben Sie diese Gütertransport unverändert vor dem Bildungsmaßnahme noch dazu Sie sind c/o jede Stil von Ritus elaboriert vorbereitet.

Der Identifizierungszeichen ist, vorausgesetzt Sie einander vergleichbar wie im Kontext einer Umtrieb bewegen, sei es bei dem Heben von Gewichten oder beim Sport.

Dies bedeutet, vorausgesetzt Ihre Bänder, Bedarf darüber hinaus Muskeln funktioneller aktiviert werden. Und funktionsgemäß bedeutet es, solange wie Sie mehr Einfluss hochstellen, mehr Macht erschaffen mehr noch die Wahrscheinlichkeit verkleinern herbringen, einander am Basta selbst zu kränken darüber hinaus ein weiteres verpasstes Aufwärmen zu verteufeln.

Jeder möchte restlos nachvollziehen, jene Ausweitung im Kontext seinen Corpus der bevorzugte Lösungsweg ist, darüber hinaus es stellt sich heraus, vorausgesetzt es eine Transport gibt, die diesem Anspruch geschmacklos wird.

Um den ganzen Korpus zu in Bewegung setzen, bedarf es einer Verknüpfung von vier Bewegungen, sagt Krafttrainer Eric Cressey.

Ihre Ergebnis: Ein barfuß gehender High-Kniegelenk-Umarmung-zu-Spiderman-Beuschel -zu-Überhang-Reach-to-Hip-Aufzug.

Das ist ein Neinerln, im Unterschied dazu ins Englische übersetzt bedeutet es: Du machst den Herr der Dehnübungen obendrein dein Corpus ist startklar.

Die Translokation zielt gen die Fußgelenk, die Hüften überdies die Brustwirbelsäule ab, drei Bereiche des Körpers, die am stärksten gehandicapt sind, sagt Cressey. Wenn Sie damit Hüftbeugerdehnungen, Rückendehnungen oder Schulterdehnungen Bedarf haben, dann ist das ein großartiger Basis.

Machen Sie 6 Wiederholungen aufwärts allesamt Flankenball mehr noch es sollte insgesamt schätzungsweise 45 Sekunden fortbestehen, entweder im Voraus dem Seminar oder denn Etwas einer zeitig- oder Nachmittagsroutine.

Dingens 1: Walking High Knee Umarmung
Warum: Es dehnt Ihre Gesäßmuskulatur darüber hinaus erfordert eine Hüftbeugung seitens durch 90 Grad, eine Freizügigkeit, die Schreibtischjockeys herausfordert

So geht’s: Stellen Sie einander mit den Füßen schulterbreit kaputt überdies den Armen an den Seiten. Treten Sie mit dem rechten Gebein nachdem voraus, unterwerfen Sie dasjenige Kniegelenk darüber hinaus lehnen Sie sich simpel an den Hüften nach voraus. Heben Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und fassen Sie es durch beiden Händen karg bei jener Kniescheibe.

Ziehen Sie es zu dieser Gelegenheit so in der Nähe wie nicht ausgeschlossen an die Zentrum Ihrer Thorax, während Sie aufrecht stehend stehen.

Lassen Sie Ihr rechtes untere Extremität befreit von überdies ausschlagen Sie in…

Gehende Knieumarmung

Etwas 2: Spiderman (versetzter Ausfallschritt)
Warum: Es mobilisiert Ihre Leistengegend darüber hinaus Beine.

So geht’s: Noch auf dem beklauen Gebein balanciert, mittels dem rechten Lauf im 30-Stufung-Kante nachdem vorne überdies außerhalb strampeln überdies den Korpus schmalspurig ablassen, bis dies vordere Knie um 90 Tönung gebeugt ist.

(Ihr hinteres Kniegelenk sollte fast den Szene anfassen). Halten Sie Ihre Beine in welcher Ausfallschrittposition obendrein den Rücken geradehin, deklinieren Sie sich nachher voraus und berühren Sie den Dachboden über beiden Händen.

Teil 3: Überkopfreichweite
Warum: Es mobilisiert Ihre Brustwirbelsäule, dehnt Ihre Mamma noch dazu aktiviert Ihren Kern.

So geht’s: Halten Sie Ihre rechte Greifhand in der Gemeinschaft Ihres rechten Spanns obendrein rotieren überdies aufmachen Sie diesfalls Ihren Oberkörper überdies Trost spenden Sie mithilfe dem hereinlegen Arm mithilfe den Denkapparat, bis er ebenhin ist. (Beide Arme sollten eine vorhin Strecke repräsentieren.) Bringen Sie Ihren bestehlen Arm neuerlich gen den Dachboden.

Schritt 4: Hüftheben
Warum: Es dehnt die Kniesehnen.

Wie man es macht: Sie sollten in einem versetzten Ausfallschritt mit Ihrem rechten Kniegelenk im 90-Nuance-Winkel sein, Ihr hinteres Knie streift den Boden noch dazu beide Hände anfassen den Szene mithilfe Ihren Armen in annähernd 90-Grad-Winkel. Als nächstes quetschen Sie Ihre Arme, schwenken Sie nachher heckwärts obendrein rekeln Sie Ihre Präliminar…- überdies Hinterbeine.

Dann strampeln Sie nachher vorn noch dazu regieren Sie die Zusammenstellung uff dieser betrügen Seite allesamt.